DAG 9

Vrijdag weegdag! Tijd voor onze eerste tussenbalans. Zijn we al wat kwijtgeraakt of is het vet hardnekkig? Kunnen we zo doorgaan of moeten de teugels worden aangehaald? Het hangt helemaal van je gewicht af. We zitten op eenderde van ons programma, we moeten dus 1,67 kg zijn afgevallen. Ik zou zeggen: ga op die weegschaal en kijk of je in groep a, b of c zit:

a) Ben je 1,67 kg of meer kwijt? Jeetje, wat voor voedingspatroon had je hiervoor? Nu ben je in ieder geval goed bezig, ga zo door.

b) Ben je minder kwijt? Schrap de tussendoortjes en schep minder op bij het avondeten.

c) Ben je aangekomen? Schrap de tussendoortjes en de borrel, schep minder op en beweeg elke dag een half uur extra.

Eetprogramma Dag 9:
Ontbijt: water, magere yoghurt + muesli, 1 appel, 1 kiwi
Tussendoor: water, 1 banaan
Lunch: 4 sneetjes vers tijgerbruin met kokosbrood en hazelnootpasta.
Borrel: water-water
Avondeten: mie met geroerbakte groente in oestersaus. Ingrediënten: bijvoorbeeld ui, gember, knoflook, oesterzwammen, paprika, wortel, courgette, cashewnoten. Ui + knoflook bakken met wat gember, rest groenten roerbakken, naar smaak toevoegen: sesamolie, sambal, ketjap, oestersaus. Mie bereiden volgens aanwijzigingen verpakking, door de groenten roeren, klaar. Neem geen roerbakmie (weuh). Lekker met gebakken ei. Meloen na.

BEWEGING: martinitoren (bovenste trans) 2x op en neer, diepenring roeien, met zware boodschappen van de markt naar huis lopen.